Блог о беге
Гели для бега: что это, как и когда принимать
Гель — это быстрые углеводы в кармане: 20–25 г на порцию. На длинных дистанциях принимайте один гель каждые 30–45 минут, запивая водой, и обязательно тестируйте на тренировках.
Как начать бегать с нуля: план для новичка
Чередование бега и ходьбы, спокойный темп и три тренировки в неделю — этого достаточно, чтобы за пару месяцев добежать первые 5 км без остановки.
Питание на марафоне: что есть до, во время и после
На марафоне топливо так же важно, как ноги: 30–60 г углеводов в час, привычный завтрак за 3 часа и вода по жажде уберегут от «стены» на 30-м километре.
Пульсовые зоны в беге: как считать и зачем
Пять зон по проценту от максимального пульса показывают, какую систему вы тренируете. Главный секрет прогресса — 80% времени бегать в лёгких зонах 1–2.
Как правильно дышать при беге
Дышите и ртом, и носом, животом, а не грудью, и подстраивайте ритм под темп — тогда воздуха хватит даже в горку.
Как выбрать кроссовки для бега
Берите на полразмера больше, под свою поверхность и без лишних технологий — для старта важнее посадка и размер, чем уровень амортизации.